Da li patite od skrivene upale ?

 

Da li mislite da nešto tako jednostavno, kao krvna analiza, može da vam spasi život?

Apsolutno!

 

Ta analiza, zove se C - reaktivni protein (CRP) i meri nivo upale u vašem organizmu. Čak i one skrivene, za koju ni ne znate da postoji.

Da li patite od skrivene upale je izuzetno značajno da znate, obzirom da su gotovo sve moderne bolesti praćene upalnim procesima.

Ukoliko su sposobnosti vašeg imunog sistema da uguši upalu poremećene, rizikujete razvoj ozbiljnih oboljenja i preranog starenja.

Na sreću, otkrivanje uzroka inflamacije (upale) i učenje jednostavnih veština koje će vas osloboditi skrivene upale, može dramatično da popravi vaše zdravlje.

 

Pročitajte, dalje u tekstu, 8 jednostavnih koraka da suzbijete upalu u organizmu.

 

Prvi korak je da razumete šta je inflamacija (upala) i zašto može biti tako opasna.

 

Inflamacija: Dobro, Loše, Zlo

Svako ko je ikada imao upaljeno grlo, povišenu temperaturu, urastao nokat ili uganut članak, zna za upalu. Ovo su normalne, očekivane, odbrambene reakcije vašeg imunog sistema koji reaguje na infekciju ili povredu. Ovakav vid upale je dobar. Potreban nam je da bi preživeli. Organizam prepoznaje loše momke i šalje svoju vojsku da ih uništi.

Problem nastaje kada odbrambeni sistem počne nekontrolisano da reaguje. To je kao vojna pobuna u kojoj vojska počinje da uništava sopstvenu zemlju, odnosno sopstveni organizam.

 

Mnogi od nas su upoznati sa preterano reaktivnim imunim sistemom i preteranom inflamacijom. Rezultat toga su alergijske reakcije, reumatoidni artritis, autoimune bolesti, astma i drugo. Ovaj vid upale je loš i ako ostane neotkriven situacija može postati još mnogo gora.

 

Ono što veoma malo ljudi, čak i zdravstvenih radnika, razume je da je inflamacija koren svih hroničnih bolesti – srčana oboljenja, gojaznost, dijabetes, demencija, depresija, karcinomi, pa čak i autizam.

Naučne studije potvrđuju da one osobe sa najvišim nivoima C-reaktivnog proteina i interleukina 6 (markeri sistemske inflamacije), a koje su naizgled zdrave, imaju 260% veće šanse da umru u naredne 4 godine od hroničnih oboljenja. Možda se osećate zdravim ali ako imate skrivenu upalu, u nevolji ste. Hronična upala polako uništava naše organe, onemogućava našem organizmu da funkcioniše adekvatno i vodi u prerano starenje.

 

Uobičajen tretman za upalu su takozvani antiinflamatorni lekovi (brufen, aspirin) i steroidi kao prednizon, na primer. Iako su ovi lekovi korisni kod izraženih akutnih stanja, oni remete imuni sistem organizma i dovode do čestih, neželjenih posledica. Zapravo, mnogi istraživači smatraju da jednak broj ljudi umire od antiinflamatornih lekova, svake godine, kao i od astme ili leukemije.  

 

Kako da locirate uzroke skrivene upale?

Prvo moramo da identifikujemo pokretače i uzroke nastanka upale. Zatim, treba da resetujemo prirodni imuni balans organizma obezbeđujući optimalne uslove za njegovu regeneraciju.

 

Pronalaženje inflamatornih faktora je pravi detektivski posao. Uzroci su uvek jedinstveni za svaku osobu i u njih mogu spadati različiti faktori kao: životni stil, okruženje, infektivni agensi, toksični uzročnici, emocionalni faktori i drugo. Ovi uzroci izbacuju vaš imuni sistem iz balansa i vode u mnoge hronične bolesti.

Na sreću, spisak stvari koje uzrokuju upalu je relativno kratak:

·        Loša ishrana- šećer, rafinisano brašno, industrijska hrana, određene vrste masti, pre svega trans masti i neke zasićene masti,

·        Nedostatak fizičke aktivnosti

·        Stres

·        Skrivene ili hronične infekcije uzrokovane bakterijama, virusima, gljivicama ili parazitima,

·        Skriveni alergeni iz hrane ili okruženja

·        Toksini, kao na primer živa ili pesticidi

·        Toksične buđi i njihovi alergeni

 

Slušajući pažljivo osobu, analizirajući njenu zdravstvenu istoriju i rezultate laboratorijskih analiza možemo otkriti uzroke inflamacije većine ljudi.

Upalni procesi nisu specifični ni za jedan određen organ, ni za ni jednu granu medicine. Zapravo, ukoliko čitate bilo koji medicinski časopis, iz bilo koje grane medicine, pronaći ćete nebrojeno mnogo članaka o tome da je inflamacija koren problema u toj ili bilo kojoj medicinskoj oblasti.

 

8 koraka da se rešite upale

Oslobađanje od upale smanjuje vaš rizik od bolesti, pomaže vam da izgubite kilažu, pomaže vam da se osećate i izgledate bolje, bez obzira na vaše godine.

 

1. Jedite pravu hranu. Slatka hrana, uključujući i pšenično brašno, podiže nivo insulina a to je put do insulinske rezistencije i dijabetesa. Stvara se začarani krug jer insulinska rezistencija stvara još veću hroničnu upalu. Jedite hranu bogatu vlaknima, pretežno biljnu, naročito povrće.

 

2. Promenite masnoće. Pored šećera, omega 6 ulja, kao što su suncokretovo, kukuruzno, sojino i sva ostala procesuirana biljna ulja, dolivaju ulje na vatru vaše upale. Jedite zdrave masti: nerafinisano maslinovo ulje, orašaste plodove (sirove), avokado, kokosovo ulje, nerafinisano laneno ulje i riblje ulje.

 

3. Vežbajte redovno. Potvrđeno je mnogim naučnim studijama da vežbanje smanjuje inflamaciju. Možete se baviti bilo kojom aktivnošću. Joga, aerobik, vožnja bicikla, čak i šetnja, 5 puta nedeljno, smanjiće nivo upalnih procesa u vašem organizmu.

 

4. Relaksirajte se. Aktivna relaksacija aktivira vagusni nervni sistem, koji zatim opušta ceo organizam. Meditirajte, dišite duboko, praktikujte jogu ili taj-či, ili uživajte u toploj kupki.

 

5. Pazite na nutritivne alergije ili osetljivost. Osetljivost na hranu, gojaznost i insulinska rezistencija su značajno povezane. Eliminaciom namirnica koje su najčešći alergeni, kao mleko, gluten, soja, kikiriki, možete značajno smanjiti nivo inflamacije. 

 

6. Uzimajte probiotike. Probiotici smanjuju upalu u crevima. Upala u crevima dovodi do disbalansa celog organizma. Skoro 80% imunih ćelija se stvara u crevima, kao i većina neurotransmitera.

 

7. Pazite na nutritivne deficite. Kvalitetan multivitaminski-multimineralni preparat će vam obezbediti dovoljne količine mikronutrijenata koji će pomoći vašu borbu protiv upale. Ali samo ako su varenje i resorpcija dobri. Dakle, pazite na stomak. Izbegavajte hranu koja izaziva upale i uzimajte probiotike.

 

8. Začinite život. Bukvalno. Neki od najboljih začina za smanjenje upale su: kurkuma, đumbir, beli luk i cimet. Zapravo, svi začini imaju antioksidativna a samim tim i antiinflamatorna dejstva.

 

Literatura:

1. Pradhan AD, Manson JE, Rifai N, Buring JE, Ridker PM. C-reactive protein, interleukin 6, and risk of developing type 2 diabetes mellitus. JAMA: The Journal of the Medical Association 2001 Jul 18;286(3):327-34.
 2. Petersen AM1, Pedersen BK. The anti-inflammatory effect of exercise. J Appl Physiol (1985). 2005 Apr;98(4):1154-62.
 3. Kiecolt-Glaser JK1, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. Stress, inflammation, and yoga practice. Psychosom Med. 2010 Feb;72(2):113-21. doi:10.1097/PSY.0b013e3181cb9377. Epub 2010 Jan 11
 4. Wilders-Truschnig M1, Mangge H, Lieners C, Gruber H, Mayer C, März W. IgG antibodies against food antigens are correlated with inflammation and intima media thickness in obese juveniles.  Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008 Apr;116(4):241-5. Epub 2007 Dec 10.
 5. Mengheri E. Health, probiotics, and inflammation. J Clin Gastroenterol. 2008 Sep;42 Suppl 3 Pt 2:S177-8. doi: 10.1097/MCG.0b013e31817eedc4.
 6. Church TS1, Earnest CP, Wood KA, Kampert JB. Reduction of C-reactive protein levels through use of a multivitamin. Am J Med. 2003 Dec 15;115(9):702-7.